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做好这10件事远离癌症

时间:2015-09-23 14:07 来源:未知 作者:jack

  【吾爱吾生网综合报道】据英国《每日邮报》9月18日报道, 世界癌症研究基金会以及相关专家表示,通过改变生活方式,三分之一的常见癌症能被有效避免,就算是每天坚持运动10分钟也能减少患病风险,为期六个月的母乳哺育能减少母亲与婴儿的患病几率,放弃加工肉质食品能有效预防肠癌。

  专家表示,如果英国人坚持减肥、锻炼、节制饮酒的话,每年能减少逾8.4万例癌症,其中包括20300例乳癌、19800例肠癌、2200例肾脏癌以及1400例胰腺癌。通过分析与研究,世界癌症研究基金会与相关专家指出做好如下10件事,能减少患癌症几率。

  保持健康体重

  体重过于肥胖会增加10种癌症的患病几率,包括肠癌、乳腺癌、肝癌、卵巢癌以及前列腺肿瘤癌。除了不吸烟之外,保持健康体重是减少患病几率的最重要的方式之一。健康的体重也能减少心脏病与糖尿病的患病风险,防止脂肪细胞分泌过多雌性荷尔蒙而造成乳癌。

  为了健康的体重,请尽量远离高糖高脂的食品,克制自己的食量并坚持锻炼。也许很多人不理解为什么锻炼能减少癌症患病风险,但研究表明坚持锻炼能保证荷尔蒙分泌正常,而分泌过多荷尔蒙会导致癌症的发生。坚持锻炼还能增强免疫系统,促进消化系统,有利于人体健康。

  饮食健康

  多吃蔬菜、水果以及谷类和豆类能有效预防癌症,蔬菜和水果能减少口癌、喉癌、食道癌、胃癌以及肺癌的病率,因为它们所含的植物素能保护体内细胞免受伤害,而且它们热量极低,有助于保持健康的体重。谷类、面包与意面中的谷物纤维也能减少乳癌的患病几率。

  酒精与口癌、喉癌、食道癌、肝癌、肠癌与乳癌息息相关,专家建议为避免癌症,应尽可能少喝酒,男人一天最多可以喝两杯,女人一天最多可以喝一杯,而英国大部分人的饮酒量都超过了这个标准,如果减少喝酒的量,能有效减少癌症患病几率。为了身体健康,请减少饮酒量、减少饮酒的浓度或者寻找更为健康的替代品。

  远离碳酸饮料和垃圾食品

  吃太多的高热量食物会增加癌症风险,因为一过量便会导致肥胖。巧克力、薯片、薯条、饼干、汉堡以及炸鸡等均为高热量垃圾食品,碳酸饮料、能量型饮料、南瓜、奶昔以及冰饮均为高热量饮料,天然果汁的含糖量也很高,所以一天最好只喝一杯。为了远离癌症,建立喝水、无糖茶以及无糖咖啡。

  减少盐的摄入量

  盐能为菜肴增色增味,但也能增加高血压与胃癌的患病率。人体只需要少量的盐来形成钠和氯,我们每日所需盐的摄入量还不到6克,而一小包薯片的含盐量便达0.5克。一些食品包装上只标明钠的含量,但是用该含量乘以2.5便得出其中盐的含量。为了健康的身体,建议用香料、柠檬、葱蒜来代替盐,食用新鲜肉而非培根等加工肉。

  远离香肠与培根

  香肠与培根这些经加工的肉制品盐含量很高,会增加肠癌的患病几率。且研究表明,喜欢吃肉的人一般不喜欢吃蔬菜,专家建议每天最多吃500克新鲜的肉,如猪肉、牛肉等,尽可能少吃加工肉制品。因为肉类一般是通过烟熏、盐焗、或者其他致癌的添加物来保鲜或者制作,引发肠癌的几率极大。为了健康的身体,建议用豆类取代培根,尝试香辣鸡肉与素材香肠。

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  切勿依赖维他命药片

  大部分人希望通过食用维他命与矿物质药片来促进身体健康,但是过高的配剂对身体有害。大部分的相关研究只针对少部分群体而非普遍大众,所以无法预测出过高的配剂对每个人的影响。在这些药片的成分中,有些能减少癌症几率,有些则会增加癌症几率,专家表示饮食均衡健康比食用药片更有效。除了尝试怀孕或者已怀孕的女人、正在哺乳期的女人、婴儿以及老年人,大部分人完全没有必要食用药片。

  母乳哺育婴儿

  母乳哺育能帮助妈妈们更快减掉因分娩增加的体重,降低体内与癌症相关的激素,减少乳腺癌的患病几率。因此,专家建议妈妈们进行为期6个月的母乳哺育,母乳包含许多营养成分,能为宝宝的健康成长奠定良好基础,减少常见婴儿疾病的患病几率,并能保证以后孩子的健康体重。

  抛弃那些坏习惯

  放弃吸烟是免于癌症一大重要举措。在英国,每年有8万人死于由吸烟造成的可预防疾病。二分之一的吸烟者死于与吸烟相关的疾病,90%的肺癌由吸烟造成,因为香烟中某些成分会直接损害人体肺部,一旦超出肺部自我修复的范围,则后果不堪设想。细胞开始不正常生长,癌症肿瘤开始出现,口、唇、喉、食道、肝、胃、前列腺等都可能受到严重影响。(实习编译:李琪 审稿:李宗泽)

 

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