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午休趴在桌上当心睡出颈椎病

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时间:2015-07-13 11:33 来源:未知 作者:jack

  东南大学附属中大医院脊柱外科 鲍军平

  坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”,但是还有一种常见的原因——睡觉,“睡不好”也易诱发颈椎病。该如何睡,才能保护我们的颈椎呢?东南大学附属中大医院脊柱外科鲍军平主治医师为大家解惑支招。

  过低和过高的枕头都不利颈椎

  许多有颈椎病的患者认为,不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病,鲍军平指出,其实过低的枕头甚至不用枕头,会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。

  同样,过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高,这样就打破了颈椎正常的弧度,长此以往会加重颈椎疾病。

  睡出来的颈椎病大多因俯卧

  鲍军平介绍说,睡出颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中,俯卧由于容易导致颈椎扭曲,是最易引起颈椎病的。

  午休时间趴在桌上子眯一会儿,是众多上班一族的常态,但是专家指出这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。在睡眠状态下的人们都处于完全放松的状态,各种机能都进入了暂时的休整状态,不良的姿势会加重颈椎病的受累情况,使本来应该得到休整的颈椎更加疲劳,诱发颈椎病。

  坐车睡觉也当心“致命一击”

  上车睡觉是众多人的习惯,然而坐车时候睡觉却有很大隐患。鲍军平指出,过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤,如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损,很容易诱发或者是加重颈椎病的发生,甚至产生瘫痪。

  如何科学合理选择枕头

  医生提醒,理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度,双腿和双膝成屈曲的状态,使全身的肌肉处于放松的状态,这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。

  枕头不枕在头下面,而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字,突起部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。

  一个科学合理的枕头应该具备以下三点:第一,要有合适的高度,始终保持一个拳头的高度。第二,要有良好的透气性,在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三,要有舒适的软硬度,弹性过小感觉太硬;弹性过大,反向作用力增加,压迫感增强。其实,一个枕头适不适合,自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就建议要更换适合你的枕头了。 刘 敏

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